Archief voor mei, 2012

Het aftellen is begonnen

Geplaatst: 28 mei 2012 in Uncategorized

Nog 6 dagen en dan mogen we starten in Hannover.

Maandag mijn laatste lange fietstocht gedaan voor Hannover. 3:20 gefietst over 90 km. De conditie lijkt goed te zijn om de Halve te volbrengen. Ik ga zelf er vanuit dat ik er 6:30 over doe als het parcours maar niet te heuvelachtig is anders kan het wel wat langer duren.

Dinsdag nog een uur rustig wisten zwemmen in bosbad Hoeven.

De weersverwachting voor Hannover.

di 29
mei
wo 30
mei
do 31
mei
vr 01
jun
za 02
jun
zo 03
jun
ma 04
jun
di 05
jun
wo 06
jun
do 07
jun
vr 08
jun
za 09
jun
zo 10
jun
ma 11
jun
Min (°C) 11° 10° 10°
Max (°C) 20° 17° 17° 13° 13° 14° 16° 16° 18° 18° 19° 19° 20° 20°
Wind Bft 4 /

3 /

3 /

4 /

4 /

3 /

3 /

3 /

3 /

3 /

3 /

3 /

3 /

3 /

Neersl. (%) 10% 55% 85% 80% 85% 80% 75% 70% 70% 60% 70% 60% 65% 65%
Neersl. (mm) 0 mm 0 mm 1,5 mm 1,5 mm 3,5 mm 2 mm 3,5 mm 3,5 mm 1,5 mm 1,5 mm 3 mm 2 mm 1 mm 2 mm
Weercijfer
Advertenties

nog 10 dagen voor Hannover

Geplaatst: 23 mei 2012 in Uncategorized

Nog 10 dagen voordat we starten in Hannover.

Dit weekend 92 km gefietst in 3:30 op rustig tempo  en zondag een duurloop gedaan van 25 km dit ging heel goed .

Maandag met mijn fiets naar Anton Schouw geweest om de versnellingen van mijn fiets af te stellen en een paar nieuwe binnenbanden in te slaan.

Dinsdag naar het zwemmen gelopen en samen met Hans en Michel 1000m gezwommen in 24 min op een rustig tempo, daarna terug naar huis gelopen. Dit was bij elkaar ook nog ongeveer 9 km.

Woensdag samen met Hans nog 40 km gefietst aan een gemiddelde van 27,7 per uur.

Donderdag samen met Hans en Charles naar Galder gefietst, daar kwamen Teun en Karel ook. Met elkaar een uur in Galder gezwommen de temperatuur van het water was lekker. Daarna zijn we terug gefietst.

Zaterdagmorgen 25 km gelopen op en neer naar Zundert bij een lekker temperatuur. ’s middags wisten helpen bij rondje Sprundel.

Zondagmorgen samen met Hans naar Galder gefietst en daarna een rondje Galder gezwommen, dit ging goed. Het water was iets kouder dan donderdag maar goed te doen. Daarna zijn we terug naar huis gereden.

Hierbij het trainingsschema wat ik de komende 2 weken ga volgen voor de halve triatlon van Hannover Limmer. De laatste puntjes op de I zetten.

Zaterdag: 200 min fietsen

Zondag: 60 min zwemmen en daarna 25km rustige duurloop

Maandag: 20min fietsen 10min lopen koppeltraining 3x

Dinsdag: 60min zwemmen er naartoe lopen en terug lopen.

Woensdag: Fietsen 90 min

Donderdag: Lopen 60 min

Vrijdag: rust

Zaterdag: 200 min fietsen

Zondag: 60 min zwemmen en daarna 25km rustige duurloop

Maandag: 20min fietsen 10min lopen koppeltraining 3x

Dinsdag: 60min zwemmen er naartoe lopen en terug lopen.

Woensdag: Fietsen 90 min

Donderdag: Lopen 60 min

Vrijdag: rustig 90 min fietsen

Zaterdag rust en de reisdag naar Hannover

Zondag 1/2 triatlon van Hannover Limmer.

Mijn eerste triatlon is een feit, dit was de kwart triatlon van Westervoort.

Woensdagavond mijn kleding en sportdrank ingepakt, aangezien ik de andere dag om half zeven moest vertrekken.

Donderdagochtend om 6 uur uit bed, een ontbijtje op bestaand uit 4 sneetjes krentenbrood en een bakje koffie, daarna de hond uitgelaten en voor de eerste keer naar de wc. Om kwart voor 7 vertrokken naar Westervoort. Om kwart over 8 aangekomen in Westervoort, de wagen geparkeerd en naast mij stopt een andere triatleet, we groeten elkaar en hij zegt dat dit zijn eerste triatlon is, ik zeg tegen hem dat dit ook mijn eerste is. Daarna ben ik naar de sporthal gelopen en de envelop opgehaald waar de nummers, de chip en de zwemlijst inzaten. Daarna na de fietskeuring, Dit ging goed, gelijk aan de NTB official gevraagd of mijn stuur mocht. Hij zei bij deze wedstrijden wel maar bij stayerwedstrijden en wedstrijden die georganiseerd worden door de ITU niet. Mijn fiets opgehangen in de Parc Ferme en mij spullen voor het wielrennen en mijn loopschoenen klaargezet, daarna was het tijd voor mijn 2e wc bezoek. Hierna naar boven gegaan om in de kantine nog een bakje koffie te drinken en aan het zwemmen van de halve triatlon te kijken. Daarna terug neer beneden en voor de laatste keer naar de wc. de kwart triatlon was onder verdeeld in 4 groepen, de eerste groep starten om 10 uur hierin zaten de zwemmers die als snelste tijd 19 minuten of meer hadden. Ik moest zwemmen in baan 4 hierin zat een zwemmer die rond de 19 zwom en 2 die rond de 21min30 zwommen, waaronder ik zelf zoals het een heer betaamt liet ik de vrouw voorgaan.

De Wedstrijd

Om 10 uur werd het startsein gegeven. Ik zat al vrij snel in mijn ritme en bleef netjes achter de dame hangen om toch maar een beetje mijn krachten te sparen. Na 21min en 38 seconden kwam ik uit het water, rustig joggend naar mijn plaats gelopen om mijn fietskleding aan te doen. Hierna met de fiets naar buiten gelopen en ben ik begonnen aan mijn eerste ronde fietsen van de 4, in het begin ven het parcours zaten er veel bochten in het parcours en een venijnige klimmetje als je de dijk opkwam, we hadden eerst wind tegen, dus hier reed ik met mijn kleine blad voor tussen de 28 en 30 km per uur, met de terug weg het grote blad van voren en konden we ongeveer 33 a 34 km per uur aanhouden, toen we terug in het dorp kwamen heb ik terug geschakeld naar het kleine blad voor. In de 2e ronde kwam ik erachter dat ik niet meer op het grote blad voor kon schakelen, dit was een kleine tegenslag. Onder het fietsen 2 gelletjes en 2 repen op. Daarna kwam het laatste onderdeel het lopen, bij de start een gelletje genomen, na 500 meter kwam ik in mijn looptempo, we moesten 2 rondjes afleggen waarin 2 klimmetjes omhoog zaten en eentje naar beneden, het was een leuk rondje om te lopen en hebt hier nog een stuk of  6 lopers ingehaald.

Ik ben met de volgende tijd gefinisht.

Als je kijkt met mijn fiets rondes was het verval van de eerste ronde naar de laatste ronde 52 sec en met het lopen 2 sec.

Het was een fantastische dag, nu op naar de halve triatlon van Hannover Limmer op 3 juni

38 246 M John Heeren 2 00:21:38 00:03:19 00:20:44 00:20:49 00:21:00 00:21:36 01:24:08 01:49:05 00:01:34 00:22:53 00:22:55 00:45:48 02:36:26

De laatste loodjes voor Westervoort. Zaterdag de laatste lange duurloop gedaan van 23km in 2.21. morgen nog een rondje fietsen van 60 a 70 km en daarna rusten tot donderdag als we aan de kwart triatlon van Westervoort beginnen.

Net de gegevens binnengekregen van de triatlon. Er zijn 54 deelnemers voor de kwart, mijn  startnummer is 246 en om 10 uur starten in baan 2. Er zijn 127 deelnemers over 3 afstanden. Voor 9 uur moet mijn fiets gekeurd, want om 9 uur moet hij in het park ferme hebben. Dus dat wordt op tijd vertrekken.

Het adres is:

Sports Planet :

Emmerik 5

6931 HC  Westervoort

0263118726 – 0653799873

Beetje depri van het weer

Geplaatst: 8 mei 2012 in Uncategorized

Van het weekend niet getraind werd een beetje depri van het weer, lekker aan de vijver gewerkt.

Maandagavond het was lekker weer een lange duurloop gedaan van 23km in 2:13:34, dit ging lekker.

Dinsdagavond met de jongens van de bouwploeg en de sponsoren bij café Stroop voorde vrouwen gekookt ivm de tijd die we bezig zijn met de carnavalswagen en dan geregeld te laat thuiskomen. Was weer gezellig.

Woensdagavond met Hans en Maaike wisten Fietsen na 30 km is Maaike naar huis gereden en hebben Hans en ik er nog 20 km aangeplakt en zijn we 1:45 bezig gewist met een gemiddelde rond de 27 km per uur.

Donderdagavond niet getraind in verband met het weer, mijn eigen wel ingeschreven voor de oversteek van de Haringvliet op 1 september 2012.