Archief voor oktober, 2012

Einde seizoen 2012

Geplaatst: 29 oktober 2012 in Uncategorized

De laatste wedstrijd dit jaar was de halve marathon in Etten Leur. Om 12 uur thuis vertrokken en mijn eigen bij de Nobelaar af laten zetten. Toen snel naar het parcours  om de 10km te zien finishen waaraan Michel deelnam, was weer lang geleden dat hij aan een loop wedstrijd had meegedaan, maar hij was al gefinisht in een mooie tijd van 53 minuten. Daarna een plekje opgezocht om Hans en Peerke voorbij te zien komen naar de eerste ronde van de hele marathon, Hans kwam door in een mooie tussentijd van 1:43;00, daarna nog 10 min gewacht maar peerke heb ik niet voorbij zien komen. Toen terug naar de Nobelaar om me klaar te maken voor de halve marathon, toen ik daarna toeliep kwam ik Marcel, Gemma en Wanny tegen. Marcel vroeg of ik mee ging warmlopen in het park, ik zei tegen hem ik ga nog even naar de hele kijken want ik moet straks nog genoeg lopen. Ik ben in het 2e startvak gaan staan en om 2 uur klonk het startschot, na ongeveer 300m was er een versmalling waardoor we even moesten stoppen, na ongeveer 2 km was er meer ruimte en konden we in ons tempo komen. De eerste 5 km werden afgelegd in een tijd van 24 min en 20 sec dus ik lag mooi op schema van 5min per km, daarna gingen we in hetzelfde tempo verder naar de 10 km, hier hadden we een tijd van 50 min, met deze tijd lag ik nog goed op schema, maar ik voelde al dat het wat moeilijker ging, dus ik heb de groep laten gaan en ben toen mijn eigen tempo gaan lopen. Na 15 km lag de groep waarbij ik de eerste 10 km had gelopen zo’n 200 meter voor me en kwam ik door in een tijd van 1:15:30. Toen begon ik een beetje last te krijgen van mijn hamstring, toch geprobeerd om het tempo vast te houden. Even later kwam mij een loper voorbij op blote voeten, dit was de eerste keer dat ik dit in een wedstrijd zag. De laatste 3 km kreeg ik last van mijn knie en hierdoor kwam er niets van mij strategie terecht om de laatste 2km te versnellen. mijn eindtijd was 1:47:14 waarover ik best tevreden ben, want dat is 2 min sneller dan vorig jaar.

Dit jaar heb ik veel doelen bereikt die ik wilde bereiken 2 kwart triatlons gedaan, 2 halve triatlons gedaan een nieuwe pr op de 10km, allen mijn laatste doel de herfstmarathon heb ik niet gehaald. Ik ben blij dat ik de halve heb gedaan, want de hele had ik nooit volbracht en nu had ik een mooie tijd op de halve. Hierbij nog wat gegevens over mijn trainingsarbeid van dit jaar.

zwemmen fietsen lopen
jan-12 8 uur 9:34 14 uur
feb-12 5 uur 9 6 uur
mrt-12 6 uur 11 uur 11 uur
apr-12 7uur 20 uur 11 uur
mei-12 6uur 18 uur 11 uur
jun-12 5 uur 6 uur 8 uur
jul-12 2 uur 19,5 uur 9,5 uur
aug-12 2 uur 18 uur 15 uur
sep-12 4:40 uur 8 uur 19:30
okt-12 4 uur 0 uur 9 uur
Advertenties

De laatste 14 dagen voor Etten Leur

Geplaatst: 21 oktober 2012 in Uncategorized

Ik merk wel nu ik mijn doel voor Etten Leur hebt bijgesteld dat mijn ambitie om te trainen wel wat minder is geworden. Deze week maar 2 keer getraind. Dinsdag 1 uur gezwommen en Donderdag op de sportschool eerst een test gedaan voor mijn VO2max deze was 55 wat voor mijn leeftijd uitstekend is. Daarna 1 uur op de loopband waarbij mijn hartslag niet boven de 160 mocht komen.

Zondag rondje Rucphen, dit is een leuke wedstrijd over 10 km, mijn tijd van vorig jaar was 0:49:20. Om 10 uur daar naar toe gefietst, kwam daar gelijk aan met Hans en Michel. Hans liep de wedstrijd ook mee en Michel Hielp als vrijwilliger. Daarna nog wat met bekenden staan praten. 15 minuten voor de wedstrijd naar de finish gegaan en nog even een beetje ingelopen. ik vroeg aan Arjan wat voor tijd hij wilde lopen, hij zei rond de 44 min. ik zei tegen hem dan moet ik  bij jou blijven om rond de 45 min te lopen. Het startschot klonk en toe zijn we vertrokken, bij het 2 km punt zat ik onder de 9 min dit was voor mij te snel, toen heb ik tegen Arjan gezegd dat hij kon gaan. In mij eigen tempo verder gegaan en af en toe aan gepikt bij lopers die mij voorbij liepen. Uiteindelijk gefinisht in 0:46:02 bruto en 0:45:58 als netto tijd, hiermee was ik dik tevreden , want dit is een nieuw PR. Dit moet op de halve marathon een tijd van 1:45:00 of minder mogelijk maken.

De laatste 2 weken met de lange duurloop had ik last van steken in mijn knie, dus de twijfel over deelname aan mijn eerste marathon begon toe te slaan.   Zaterdag 13-10-2012 was mijn laatste test voor de Marathon, de bedoeling was 32 km. Ik had mijn favorieten rondje uitgekozen voor deze test. Deze ronde is 16km dus deze moest 2 keer afgelegd worden. De eerste ronde ging goed over de eerste 10km 54 min, het tempo iets naar beneden bijgesteld dat ik rond de 6 min per km ging lopen. De eerste 21 km kwam ik door in 1:05:45 en dit ging vrij makkelijk. Na 25 km ging de pijn in de benen toenemen, maar was wel houdbaar. Tot de 30 km ging het nog toen was de pijp leeg. Ik denk dat ik toch nog te weinig inhoud hebt qua trainingsarbeid, tot 6 weken geleden had ik eigen lijk nog nooit een langere afstand gelopen dan 21 km. Dus ik heb besloten me toch maar in te schrijven voor de halve en vanaf begin 2013 te gaan trainen voor een hele marathon.

Mijn trainingen van de afgelopen 2 weken:

2-10-2012 1 uur gezwommen
3-10-2012 4 x 3000m met een tempo van 12,2 km en de rustpauze 1200m met een tempo van 10,6km totaal 17km in 90 min
4-10-2012 10 km rustig gelopen met Hans
6-10-2013 23km gelopen kreeg toen last van mijn knie
9-10-2012 1 uur gezwommen
11-10-2012 10 km rustig gelopen met Hans en Peerke lekker ontspannen 6 min per km
13-10-2012 30 km gelopen in 3:00:30 was helemaal leeg.