Archief voor april, 2013

Nieuwe start van het seizoen

Geplaatst: 24 april 2013 in Uncategorized

Ben nu alweer 4 weken rustig bezig met lopen, toen ik 2 weken pijnvrij was. De eerste week op maandagavond rustig begonnen, de eerste training in de sportschool 15 min crosstrainer met een maximum hartslag van 110 als warming-up,  daarna op de loopband 3 min joggen op 9,5 km en 1 min wandelen, dit ging goed, na 3 keer 5 min joggen en 1 min wandelen, na 3 keer nog 2 keer 7 min en 2 min wandelen, daarna nog 5 min gewandeld en daarna rustig een half uurtje rustig uit gefietst en geen last van mijn hielspoor. Dinsdag te laat thuis om te gaan zwemmen. Woensdag de stoute loopschoenen aangetrokken voor een rustige duurloop 3 kwartier weggeweest met een gemiddelde hartslag van 150 en 8 km afgelegd, weer geen reactie van mijn hiel.Zaterdag mijn lange duurloop gehouden met een gemiddelde snelheid van 6 min per km, hierbij 70 min aan een stuk gelopen en dit ging goed.

Week 2 in de week 2 keer 45 min wisten lopen en zaterdag anderhalf uur, dit ging goed geen pijn meer aan mijn hiel Zondag met Anton en Michel wisten fietsen ongeveer 40 km in 90 min, was dit jaar mijn eerste fietstocht buiten.

Week 3 door drukte op het werk niet getraind een echte rustweek.

Week 4 Dinsdag met Hans naar het zwemmen gelopen, dit is ongeveer 4 km in 25 min en daarna 1 uur gezwommen waarin 50m ingezwommen, toen een afstand van 600m, daarna 5 min rust en toen 750m gezwommen en daarna nog een keer 300m gezwommen, nadat we ons snel omgekleed hadden zijn we weer de 4 km teruggelopen in ongeveer 24min. Woensdag de racefiets van stal gehaald om een rondje te gaan fietsen, bijna 42km gefietst in 90min, dus we kunnen stellen dat we lekker bezig zijn. Donderdag had ik last van mijn benen van het fietsen en heb ik een rustdag ingelast. Vrijdag wilde ik nog mijn lange duurloop doen maar omdat het heel de dag regende weer een rustdag ingepland. Zaterdagmorgen zou ik met Michel en Hans gaan fietsen, maar Michel viel af omdat hij een spierscheuring in zijn kuit had opgelopen. Hij was net zo lekker bezig. Samen met Hans 65 km gefietst met een gemiddelde van 27 km, dit was de eerste keer dat ik langer dan anderhalf uur gefietst had dus de laatste km’s gingen niet zo snel meer.

Advertenties