Archief voor maart, 2014

lekker getraind deze week

Geplaatst: 31 maart 2014 in Uncategorized

Wat is het toch lekker om met dit weer te trainen. Maandag de pyramide training gedaan in de sportschool op de lopende band, lekker ontspannen bezig geweest.Dinsdag een rustdag gehouden wat ook wel eens lekker is. Woensdag een uurtje wisten zwemmen. Donderdag met Michel en Peerke 12,5 km gelopen in een rustig tempo van ongeveer 6 min. Vrijdagavond naar NAC geweest, dus niet wisten trainen. Zaterdag een duurloop gedaan van 25 km, mijn medelopers Hans en Michel gingen voor de 30 km, voor de laatste keer ivm de marathon van Rotterdam, in een rustig tempo van tussen de 6 min en 6 min 10 hebben we deze duurloop afgerond, naar 2:37 had ik de duurloop afgerond. ’s middags nog wat buiten bezig geweest met de vijver. ’s avonds kwamen Toon en Carolien mij en mijn vrouw ophalen voor een avondje uit omdat ze niet aanwezig konden zijn bij mijn vijftigste verjaardag. We zijn lekker wisten eten bij Kir Royal in Schijf, het was heel gezellig en lekker. Zondag om negen uur opgestaan en nadat ik de hond uitgelaten had mijn racefiets gepakt om een rondje te gaan doen. De eerste 40 km met het kleine voorblad gereden omdat mijn benen nogal zwaar waren, nadat ik Hans en Maaike onderweg tegenkwam en we even hebben staan praten het grote voorblad opgeggooid om te kijken hoe dat ging. Met het kleine voorblad houden ik een gemiddelde aan van 25 a 26 km, nadat ik het grote voorblad gebruikte ging het gemiddeld naar 28 a 29 km per uur. Na 70 km was de pijp leeg en heb ik de laatste 7 km naar huis moeten harken. De 77 km had ik toch in 3 uur afgelegd, dus toch tevreden over deze training. Zondag weer een half uur tot 1 uur langer en het begint weer ergens op te lijken. Maandag kan ik mijn nieuwe schoenen en pedalen op gaan halen. Ben benieuwd of dit ook nog een verbetering geeft.

Advertenties

Nog 105 dagen en dan mogen we er tegenaan in Praag. de trainingen worden al wat meer, want we moeten het fietsen ook op gaan pakken. Mijn trainingsweek zag er als volgend uit: Maandag, pyramide training gedaan eerst 15 minuten op de crosstrainer daarna 1 uur op de loopband pyramidetraining gedaan en daarna 15 minuten uitgefietst. Dinsdag 1 uur rustig op de tacxtrainer, Woensdag was het de bedoeling om te gaan zwemmen maar ik lag zo lekker voetbal te kijken dat we de zwemtraining maar overgeslagen hebben. Donderdag een rustige duurloop gedaan met Peerke van 12 km in een tijd van 1:12, dit was lekker ontspannend. Vrijdag zouden mijn nieuwe fietsschoenen binnenkomen naar Toontje gebeld maar ze waren nog niet binnen. Zaterdag nog een lange langzame duurloop gedaan met Hans en Michel. Ze kwamen mij langs zodat ze er al 3km op hadden zitten voor ze bij mij waren, zij ginngen voor 30 km in verband met de marathon van Rotterdam en ik ging voor 23km. We wilde alle km’s in de 6 minuten lopen omdat Hans last had gehad van zijn hamstring, gelukkig heeft hij er Zaterdag geen last van gehad. ik heb een duurloop van 23km gedaan in 1:24 en daarna 2 km uitgewandeld. Zondagmorgen heb ik om half negen de racefiets gepakt om een rondje te gaan doen. Het was best fris toch maar eens investeren in een winterteneu voor het fietsen. Lekker 2 uur weggeweest op een rustig tempo van gemiddeld 25km per uur. Deze week toch weer 8 uur getraind, had wat meer mogen zijn maar toch wel tevreden over deze week, als ik volgende week ga zwemmen en de fietstraining 1 uurtje langer zit ik aan 10 uur, de week daarop ga de zomertijd in en is het ’s avonds ook weer tot half negen licht en kunnen we ook ’s avonds weer buiten gaan fietsen.

wat een weertje

Geplaatst: 17 maart 2014 in Uncategorized

Met deze temperatuur die we nu hebben is het toch wel heel prettig trainen. Maandag een fietstraining gedaan van anderhalf uur, de afstand was 41 km. Dinsdag een pyramide training gedaan begonnen met 1 km op 6 min daarna 1 km op 5:45, toen 1 op 5:30, 5:15, 5 min en de laagste op 4:45 daarna iedere keer 15 sec per km omhoog zo terug naar 6 min per km, dit ging heerlijk en voelde confortabel aan. Daarna moest ik naar de fysio om mijn rugklachten na te laten kijken, hij heeft me toen onderzocht en het bleek dat ik wat scheef stond. Toen heeft hij mij gekraakt en daarna voelde het veel beter, hij adviseerde ook een bike fitting te laten doen omdat ik er op de racefiets het meeste last van hebt.Woensdag wisten zwemmen ongeveer 1700 meter. Donderdag wisten lopen met Robke en Peerke 10,5 km in 57 min. Vrijdag de bike fitting uit laten voeren hier kwam uit dat mijn zadel ongeveer 1 a 1,5 cm omhoog is gezet, merkte wel dat dit ten goede kwam aan het rustiger fietsen. Hij raadde me aan om spd-sl pedalen en schoenen aan te schaffen voor de beter grip. Deze besteld bij Toontje en die komen donderdag binnen. Zaterdag een lange duurloop gedaan met Michel, die heeft zich toch nog ingeschreven voor de marathon van Rotterdam wat een kanjer. Hij kwam naar mij toegelopen en had er zo al 3 km opzitten daarna hebben we een grote ronde gelopen van 22 km toen kwamen er bij mij wat pijntjes en ben ik de laatste 3 a 4 km gaan wandelen en soms nog dribbelen, Michel heeft de 30 km wel volgemaakt wat een kanjer. Wilde zondag gaan fietsen maar voelde me niet zo lekker en heb ik maar een rustdag ingelast. Al met al toch tevreden over deze trainingsweek.

lekker Trainen

Geplaatst: 10 maart 2014 in Uncategorized

Deze week de training weer wat opgevoerd; maandag naar de sportschool geweest, eerst als warmingup 20 min crosstrainer gedaan, daarna intervals op de loopband 4oom in rust op 10 km en versneld op 13 km, in totaal 11,3 km gehaald hierna nog 20 min rustig uitgefietst. Dinsdag werd ik 50 met het gezin en de fam Schoonen uit wisten eten bij de zusjes. Woensdag wisten zwemmen 50 m ingezwommen daarna met Michel 1000m in 22:30, toen even gerust en daarna nog een keer 750m en nog een keer 200m. Ging lekker. Donderdag wisten lopen met de loopgroep De Lange Vinger, dit zijn de volgende gasten Hans, Michel, Peerke , Robke en ikzelf een rustige 12 km gedaan in 1:11, zodat de uitspattingen met carnaval goed verwerkt werden. Vrijdag zware benen dus maar een rustdag ingevoerd. Zaterdag ben ik met Hans, Michel en Robke wisten lopen, samen met Robke hebben we 20 km in 2 uurgelopen , Michel heeft 27km gedaan (is aan het trainen voor de marathon van Rotterdam net als Hans) en Hans deedt er nog een schepje bovenop en heeft 30km gelopen. Zaterdagavond was het dan zover het feestje dat ik heb gegeven voor mijn vijftigste verjaardag bij de Dorre, dit was heel gezellig. Zondag naar Bosschenhoofd gewandeld om de cadeau’s en de auto op te halen en ’s middags naar de verjaardag van Floor. Toch tevreden over deze week, volgende week nog een of twee fietstrainingen erbij en de week is goed gevuld.

Carnaval is voorbij. We gaan ons nu concentreren op de sportieve doelen van dit jaar. Voor de volgende wedstrijden heb ik al ingeschreven: 1 juni de kwart van Meer, dan op 29 juni de kwart van Oud Gastel en dan de klapper van het jaar 5 juli de hele van Praag. Vandaag wordt ik 50 dus dat is nog 1 dag zondigen, zaterdagavond een feestje bij de Dorre en dan is het feestseizoen voorbij en gaan we er qua trainingsarbeid weer hard tegenaan. De voorbije maanden toch 2 a 3 keer pw blijven lopen., Dinsdags op de sportschool ongeveer 10 a 11 km op de loopband, donderdag met de maauwgroep tussen de 12 en 14 km en zaterdagochtend meestal met Michel zitten we weer aan de 23 km. Dit wilde ik blijven volhouden maar hierkomt dan de volgende trainingen bij: maandag fietsen ongeveer 40 a 50 km, woensdag zwemmen bij de WBTV en zondag fietsen, dit wordt uitgebouwd naar 6 uur fietsen ongeveer 180 km